[다이어트방법/다이어트 정보] 뱃살 빼는 10가지 습관! 이것만 지켜도 뱃살이 빠진다! 꿀 다이어트 정보!!

[다이어트방법/다이어트 정보] 뱃살 빼는 10가지 습관! 이것만 지켜도 뱃살이 빠진다! 꿀 다이어트 정보!!

 

다이어트 정보 중에 뱃살 빼는 10가지 습관이 있습니다. 말 그대로 꿀 다이어트 정보지요. 뱃살 빼는 10가지 습관은 어줍잖게 나온 이야기가 아닙니다. 바로 미국 건강포털 웹 엠디에서 알려준 '뱃살 빼는 10가지 습관'입니다.

 

그럼 뱃살 빼는 10가지 습관이 뭔지 함께 알아봐요.

1. 남긴 밥을 아깝게 생각하지 말아라!

 

남긴 밥을 아깝게 생각하면 안된다고 합니다. 야식이나 누군가 남긴 밥을 아깝다고 먹었다간 뱃살이 늘어나는데 한몫하는 것지요. 음식 아깝다고 남긴 밥을 억지로 먹는 습관이 있으면 당장 고쳐야 한다고 합니다. 

2. 배고픔을 참지 말라! 간식 챙겨먹기!

 

이 방법에 놀랠 수 있겠는데요. 의외로 배고픈 것을 참지 말고 간식을 챙겨먹는 습관이 뱃살 빼는 습관이 된다고 하네요. 바로 배고픈 것을 참았다가 나중에 식사를 하게 되면 평소보다 더 많이 먹게 되어 그런다고 합니다. 그러니 공복을 느끼면 열량이 높은 간식을 먹지 말고 견과류, 방울토마토 같은 저칼로리 간식을 먹으세요. 그럼 건강도 잡을 수 있도 다이어트도 잡을 수 있습니다.

3. 공복에 마트에 금지!

 

장을 보러 가기 전에 배를 채워서 가라고 하네요. 그래야 충동구매를 막을 수 있다고 합니다. 하긴 배가 고프면 이것도 맛있어 보이고 저것도 맛있어 보이는데 당연히 과식으로 가는 지름길이 되겠지요.

4. 식사는 규칙적으로 하라.

 

규칙적으로 밥을 먹으면 과식을 예방할 수 있다고 합니다. 아무래도 배가 고프지 않게 되니 적정량만 먹겠지요? 여기에 하루에 한끼 정도는 쉐이크로 대체하면 몸무게가 자연스럽게 빠지게 된다고 하네요. 

5. 음식은 앉아서 먹어야 함.

 

음식을 서서 먹으면 과식을 피하기 힘들다고 하네요. 제대로 앉아서 그릇에 덜어 먹을 때 양이 조절이 된다고 합니다.

 

 

6. 천천히 먹어라.

 

뇌가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간이 20분이라고 합니다. 그래서 밥을 먹을 때 빨리 먹으면 아무래도 포만감이 느껴지지 않아 더 먹게 되겠지요.

 

7. 적정한 물 섭취

 

원래 밥 먹을 때 물 먹는 게 아니라는 말을 많이 하는데요. 일명 물배 채우는 것은 과식에 도움이 된다고하네요. 하지만 너무나도 많이 물을 먹으면 위산이 희석이 되서 소화불량에 걸릴 수 있으니 식사할 때 물을 적정하게 마시는 지혜가 필요하겠습니다.

8. 식사후 양치질을 바로 해야 함!

 

밥 먹고 바로 양치질을 하면 식욕이 사라진다고 합니다. 식욕이 남아 있으면 밥을 먹고 나서도 또 무엇인가 부족하다는 생각에 또 먹게 될텐데요. 치아 건강도 지키고 뱃살도 빼는 습관을 길러야 하겠습니다.

 

9. 간식도 골라서 먹어야 함.

 

간식을 안 먹는게 좋지만 이왕 먹을거면 고열량의 간식을 피하고 다이어트에 도움이 되는 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품을 골라야 합니다. 초코파이 하나에 지방이 1일 섭취량에 거의 40%(포화지방 27%, 지방 12%) 있으니 이런 간식 피해야겠네요.

10. 아침을 꼭 챙겨먹기

 

아침,점심,저녁 중에 가장 중요한 식사가 바로 아침이라고 합니다. 아침을 든든히 먹어야 뇌가 잘 돌아가는 것은 익히 알려진 것이고, 아침을 든든히 먹어야 이후에 과식을 예방할 수 있다고 하네요.